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仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

作者:leiyun  时间:2021-10-12 13:19:55来源:寿光在线  阅读:18 

如果是以减肥瘦身为目的的话,一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的,这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是,为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤,建议分次进行仰卧起坐锻炼,一组做50个仰卧起坐,分次进行是比较合适的,或者根据个人抗压强度来调整。


对于想要减肥的人来说,每天消耗的卡路里要大于摄入的才能有效果,而仰卧起坐就是经典燃烧卡路里的方式之一,在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉收紧,这就是脂肪在运动中消耗燃烧。


一般100个仰卧起坐消耗的热量大约是1000卡路里,另外,由于人体内的基础代谢差异以及动作是否规范,因此每次消耗的热量数量也可能出现差别。


人体平躺在平面上,把双腿抬在高处,可以架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

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