跑步出汗有什么好处？跑步需要注意什么

1、出汗可以提高免疫力，出汗可以有效增强自身免疫力，提高抗菌和抗病毒能力。因为汗液中含有可以消除细菌的抗菌肽。

2、出汗的功能不仅是全身健康出汗，而且还能增强体温调节和自主神经，以及汗液中排出的体内毒素，对皮肤具有美容作用。

3、减肥。当人体在运动过程中出汗超过30分钟时，脂肪将燃烧并转化为热量，并通过汗液排出体外。有助于促进脂肪的燃烧和分解，从而达到减肥的效果。您可以一次运行30至60分钟，并且每周可以运行3-5天。

4、出汗时，它将加速整个身体的新陈代谢，帮助肠道蠕动并改善消化。便秘的人应该多流汗，这可以帮助便秘！

5、长时间出汗有利于有效保留钙，也可以防止钙从体内排泄到尿液中。